SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Pomóżcie doradzić jaki ułozyć plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurcze właśnie nic nie przedobrzeyłem robiłem po 15 na srto procent zarówno martwy ciąg jak i wiosłowanie sztangą oraz przysiady ze sztangą brdzo mi boli, ja nie wiem może to tak ma bycpoboli i pzrestanie ale dla mnie jakoś to dziwne troche jest, normalnie nawet jaksiedze to przeszywajacy ból, on jest znośny ale cośjest nie tak masz jakiś pomysł

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4693 Data: 2007-05-29 15:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W sobotę zrobiłem trening: PULL -MC 10/10/10 105kg -podciąganie na gryfie 10/5/4 +0kg/+11,5kg/+13,25kg -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6 65kg/70kg/77,5kg (narazie nie zwiększam obciążenia, ponieważ bardzo czuje tu prostownik i muszę trochę bardziej poziomo się do podłoża ustawiać, bo teraz jest 35-40stopni do poziomu, muszę się zastanowić nad [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2012-04-30 19:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy FBW

    Post
    Po 35 roku życia

    Jakichś przeciwwskazań do treningów siłowych nie mam, czasami po forsownych aerobach+trening+aeroby prawe kolano puchnie (skręcone było trzykrotnie) ale po dniu regeneracji wraca do normy. Tutaj też pytanie o suplementy na to kolano? Co do planu też sądzę, że plan prosty ogólnorozwojowy będzie lepszy. Co do tych 15-10-5 wybrałem to jako sposób [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2012-03-12 07:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Boxer9 wielkie dzięki za wysiłek,tylko jest jeden problem.Ułożyłeś mi splita który jakoś nie bardzo mi leży,pozatym mam zbyt mało doświadczenia do ćwiczenia splitem.Na początek powinnienem potyrać trochę na FBW. Myślę że pójdę planem Georgu,trochę zmodernizowanym. Podam przykład. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2008-09-21 10:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najszersze grzbietu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to widział tak 1)podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max powt 2)sciąganie drązka wyciągu do klatki 12/10/8/8 to mozna zastąpić np przyciąganiem końca sztangi do brzucha 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 4)unosznie tułowia 12/10/8 Plecy lubia ćwiczenia złożone z czasem dołóż np martwy ciąg wiosłowanie sztanga to ćwiczenia które najlepiej działaja [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8070 Data: 2007-04-01 23:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najszersze grzbietu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli podciąganie na drązku, to górny wyciąg szerokim bym sobie odpuścił. 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 12<10<8=8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt neutralny "młotkowy" 3-4 x 8 powt stałym cięzarem 4. M.C 12<10<8=8 ewentualnie = 8 (czyli piąta seria)

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8070 Data: 2007-04-02 11:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!! Trening Dla 15 latka !!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 9.wznosy tułowia(proste grzbietu), 10.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy), 11.Pompki(tricepsy), [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 2004-06-30 21:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!! Trening Dla 15 latka !!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 7.wznosy tułowia(proste grzbietu), 8.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy), 9.pompki (tricepsy), [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 2004-07-04 22:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- Do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku do klatki 3s Wyciskanie na skosie/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztagną/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres potórzeń 12-8 Pzdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2010-02-25 19:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wasko 2s 10/10 - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s + BRZUCH Sesja B: - klata: wyciskanie hantli na skosie- 3s 12/10/8 - plecy wiosłowanie sztangą- 3s 12/10/8 - nogi: wykroki/przysiady 3s 12/10/8 - barki: wyciskanie hantli 2s 12/10 - biceps: młotki: 2s x 10p - triceps: pompki na poreczach/w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2010-05-30 18:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego ?

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy taki trening byłby odpowiedni ?: 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 3serie 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 3 serie 4. Pompki zwykłe 2 serie Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-06-03 17:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a może tak ? PRIORYTET: TRICEPS/BARKI/BICEPS/UDA (heheh sporo tego, ale tak chciałeś prawda ?) Poniedziałek triceps/klatka Środa barki/plecy Czwartek Uda/biceps Pon 1. Wyciskanie wąskim 12/10/10/8 2. Francuskie wyc. sztangi łamanej 12/10/10/ 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 5. Wyc. sztangielek ukos 10/10/8/8 6. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2005-03-05 21:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z SPLIT na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na karku - suwnica, wypychanie w górę - łydki stojąc na podwyższeniu palcami a ćwiczeniami PULL: - podciąganie na maszynie - wyciąg dolny siedząc, kajdanki - MC klasyczny - wiosłowanie sztangą podchwytem - rozpiętki - hantle supinacja - hantle młotkowo - wyciąg dolny - allahy - wznosy bokiem - wznosy w przód leżąc klatką na skosie dodatnim - [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3576 Data: 2016-12-12 16:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - plan

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie, 8-10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 10-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na płasko - 4 serie, 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli (barki) - 3 serie po 10-8 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2022-02-01 15:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a 1.wyciskanie sztangielek lezac plaska 12/10/8 2.wyciskanie sztangi skos gora 12/10/8 3.brama 1x12 barki 1. wyciskanie na maszynie siedzac 10/8/8 2. unoszenie sztangielek na boki 10/8 3. jw tylko w opadzie 12 10 10 4. szrugsy 2x10 tric 1. francuskie wyciskanie lezac 10/8/8 2. prostowanie na wyciagu 12/10/10 łydki wspięcia stojąc 4 x 25-15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2008-01-02 20:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja tanki tłuszczowej z brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 4ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 Piątek: Nogi barki 1ćw przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2010-09-21 11:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30 latek prosi o pomoc ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] u.młotkowy 12/12/12 uginanie ramion na modlitewniku 12/12/12 uginanie ramion z gryfem łamanym 12/12/12 Wt martwy ciąg 12/12/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 szrugsy 12/12/10/10 francuskie wyciskanie sztangielki 12/12/12 wyciskanie w wąskim chwycie (gryf łamany) 12/12/12 pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2015-06-07 14:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PLECOW

    Post
    Trening dla początkujących

    wiosło pewnie chodzi o wiosłowanie... ale wiosłowanie sztangą to to samo chyba co podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia i nie wydaje mi się że przy wiosłowaniu uchwyt ma znaczenie aż takie ? ale nie jestem pewien to tylko moje zdanie

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2010-01-29 11:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PLECOW

    Post
    Trening dla początkujących

    CZYLI: przyciaganie linką wyciągu dolnego -drazka prostego- w siadzie plaskim NACHWYT TO TO SAMO CO WIOSLOWANIE SZTANGA A CZY przyciaganie linką wyciągu dolnego w siadzie plaskim trzymajac raczki trojkatne, do klatki to to samo co wioslowanie do polszrtanga?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2010-01-29 20:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli tak: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2008-12-04 16:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)